スポーツマッサージの基礎知識について学ぼう

スポーツマッサージの基本的手技

こんにちは!
PT/ATの田原です!

前回,スポーツマッサージ総論として
スポーツマッサージの概要についてまとめました
スポーツマッサージ総論

今回は続きとして
スポーツマッサージの基本的手技についてまとめていきたいと思います!

スポーツマッサージにおいても正しい手技を理解しておくで
より効果的なコンディショニング/リコンディショニングを
提供することが可能となります

目的やタイミングに見合った手法を取り入れていきましょう!

 

軽擦法

軽察法

対象部位の皮膚や筋を施術者の手で,なで,さする方法で
全身のどの部位でも最も手軽に行われるものです

いくつかの手技を実施するときに,その最初と最後に施されるため
「マッサージは,軽擦法に始まり,軽擦法に終わる」といわれています

 

手掌軽擦法

スポーツマッサージ

手掌全体をマッサージする部位に当て
筋をしぼり,こねるように揉みます
手や足では,末梢の指先から中枢部の心臓に向けて揉むようにします

 

母指軽擦法

スポーツマッサージ

母指の指腹を患者の皮膚に当て
筋を輪状あるいは線状に揉みほぐす手技です
頭,顔面,肩,腰,前腕,下腿部などの部位に用います

母指の指腹を直角に当て,均等に力を入れていきます
脊柱起立筋や手足の筋・腱を揉む際には
両母指で筋をはさむように当て,それぞれ反対方向にこねるように揉みます

 

二指軽擦法

スポーツマッサージ

示指と母指との間にマッサージする部分をはさんでなでる手技
手関節や足関節,手足の指に対して用います

 

四指軽擦法

スポーツマッサージ

母指を除いた4本の指の指腹か指尖でなでる手技
頚部や顔面部,前腕部などのマッサージに用います

 

指顆軽擦法

スポーツマッサージ

握りこぶしの母指を除いた4本の指の背面でなでる手技
背部や手掌,足の裏などのマッサージに用います

 

 

揉捏法

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揉捏法とは,主に筋を揉み捏ねる方法
施術者の手を相手の皮膚に密着させ
3〜5kgぐらいの力で対象となる筋を揉み捏ねる方法です

 

手掌揉捏法

スポーツマッサージ

手掌全体をマッサージする場所にあて
筋をしぼり,捏ねるように揉みます

手や足では,末梢の指尖から中枢部の心臓にむけて揉むようにします
肩や大腿部などの筋に対しても用いていきます

 

母指揉捏法

スポーツマッサージ

母指の指腹を皮膚にあて,筋を輪状あるいは線状に揉みほぐす手技
頭部や顔面部,肩,腰部,前腕,下腿部などの部位に用います

手技のポイントとしては
母指の指腹を直角にあて,均等に力を入れるようにすることです
脊柱筋や手足の筋・腱を揉む際には
両母指で筋をはさむようにあて,それぞれ反対方向に捏ねるように揉みます

 

二指揉捏法

スポーツマッサージ

母指と示指で筋をはさみ,つまむようにして揉む手技
頚部や肩,指など,身体の狭い部位のマッサージに用います

 

四指揉捏法

スポーツマッサージ

母指を除く4本の指の指腹で揉む手技
顔面や頭部をはじめ,背部や胸部,腹部などのマッサージに用います

 

双手揉捏法

スポーツマッサージ

両手掌を重ね,船の櫓を漕ぐ要領で前後に動かしながら
セルフで腹部や太ももなど大きな筋を揉む手技です

 

肘揉捏法

スポーツマッサージ

肘に体重を乗せて,マッサージする部分を揉む手技
肩や腰部などの筋を揉みほぐすのに用います

 

 

圧迫法(指圧法)

圧迫法(指圧法)

圧迫法は指圧法とも呼ばれ,施術者の手の色々な部分で
対象部位を持続的あるいは断続的に,適度な圧刺激を加える方法です
全身の主な経血(ツボ)を心得ておくことが重要とされています

 

母指圧迫法

スポーツマッサージ

母指の指腹でツボを押して
筋のこわばりを軽減させる手技です

 

四指圧迫法

スポーツマッサージ

母指を除く4本の指で圧迫し
筋のこわばりや疼痛を軽減させる手技です
胸部や腰部のツボの指圧によく用いられます

 

両手掌圧迫法

スポーツマッサージ

手掌全体で指圧する手技です
特に背部のマッサージに効果的です

 

 

叩打法

叩打法

叩打法は施術者の手のいろいろな部位で該当部位をリズミカルに叩く方法で
揉捏法や圧迫法などの手技の終わった後,仕上げの目的で用いられます

施術者は手関節の力を抜いてリラックスさせ
肘から手関節を細かく巧みにリズミカルに動かして叩くようにします

 

拳打法

スポーツマッサージ

こぶしを軽く握り,小指側を使って左右交互にリズミカルに叩く手技です
肩たたきに用いられます

 

切打法

スポーツマッサージ

指を軽く伸ばし,小指側を用いて物を切るように叩く手技です

手の指の間を閉じないで,軽く開き気味にして切打をおこなうと
指同士がバラバラとあたり,その振動が心地よい刺激となって伝わります

全身のどの部位にも有効ですが
特に頭部や頚部,肩に用いられます

 

縮気打法

スポーツマッサージ

手掌を十字に組み,両手掌側をくぼませ,空気を含ませてから
手の甲で叩く手技です
空気が両手掌から漏れる音も心地よい刺激となって伝わります

 

回転叩打法

スポーツマッサージ

叩打法と合わせて
小指側を使って手関節を回転させる「小指球回転」の手技をおこなうと
筋にリズミカルな刺激がさらに加わり
筋の運動能力を高めるのに役立ちます

 

振せん法

振せん法

振せん法は施術者の手をマッサージする部分にあて,細かく振るわす方法で
筋組織に振動刺激を与える手技です

 

把握振せん法

スポーツマッサージ

指のマッサージには欠かせない手技です
受け手の指を母指と示指で軽くつかみ
細かく振るわせながら手を引き抜く手技です

手の指だけでなく
両手で受け手の上肢や下肢を持って引っ張りながら
振動刺激を与える方法もあります

 

牽引振せん法

スポーツマッサージ

腹筋などを両手で大きくつまんで振動刺激を与える手技です
腹筋の他,肩や大腿部,下腿部などのマッサージに効果的です

 

圧迫振せん法

スポーツマッサージ

母指をツボにあて,圧迫しながら振わす手技です.

 

 


以上のようにスポーツマッサージといっても多くの手技があります

目的やタイミングに合わせてそれぞれの手技を組み合わせて
より効果的なコンディショニング/リコンディショニングを
提供できるようにしていきましょう!