[voice icon=”https://sports-trainers-share-site.com/wp-content/uploads/2019/01/16.png” name=”みなみ” type=”r icon_yellow”]だいじろうさん、こんにちは！
じつは、相談があるんですけど。。。[/voice]
[voice icon=”https://sports-trainers-share-site.com/wp-content/uploads/2019/01/13.png” name=”だいじろう” type=”l”]みなみちゃん、こんにちは！
どうした？[/voice]
[voice icon=”https://sports-trainers-share-site.com/wp-content/uploads/2019/01/16.png” name=”みなみ” type=”r icon_yellow”]たっちゃんが所属するチームのみんなが、肩・肘が痛くて困ってるみたいなんです。。。
なにかしてあげれることがないかなと思って。[/voice]
[voice icon=”https://sports-trainers-share-site.com/wp-content/uploads/2019/01/13.png” name=”だいじろう” type=”l”]なるほど！
そうゆうことか！
そしたらオススメの予防プログラムがあるから、それをチームのみんなに伝えてもらえるかな？[/voice]
[voice icon=”https://sports-trainers-share-site.com/wp-content/uploads/2019/01/16.png” name=”みなみ” type=”r icon_yellow”]えっ！？
予防プログラム？
ありがとうございます！！
みんなに伝えていくので、ぜひ教えてください！[/voice]
投球障害予防プログラムYKB-9
このプログラムは、横浜市スポーツ医科学センターリハビリテーション科の理学療法士・坂田淳さんが中心となって開発されたものです。
週に2回程度、ウォーミングアップや補強として取り入れることで、野球少年たちのひじや肩のケガの発生が1／3まで減り、球速もアップする効果があります！
関連記事はこちら
＞＞「子供の野球肩・肘が4割減！予防プログラム『YKB-9』」
簡単にできるメニューばかりですので、参考にしてみてください。
PDFはこちら
＞＞「投球障害予防プログラムYKB-9のご紹介PDF」
上腕のセルフマッサージ
①力こぶの外側を“イタ気持ちいい”くらいの力で握る。
②握ったまま、肘を曲げ伸ばしする。
③10回繰り返す。
前腕のストレッチ
①手のひらを上に向けて、反対の手で親指をつかむ。
②掴んだ親指を下に引っ張る。
③ゆっくり10秒間引っ張る。
[voice icon=”https://sports-trainers-share-site.com/wp-content/uploads/2019/01/13.png” name=”だいじろう” type=”l”]この部分の張りは、肘の痛みにつながるから、投げる前や練習後にケアして、やわらかくしてね！[/voice]
肩後方のストレッチ
①よつばいになり、両手を前に伸ばして重ねる。
②下になった手の方にカラダをずらし、体重をかけていく。
③ゆっくり10秒間続ける。
胸部のストレッチ
①よつばいになり、片手をななめ前につく。
②そのまま、肩を地面に近づけ、体重をかけていく。
③ゆっくり10秒間続ける。
[voice icon=”https://sports-trainers-share-site.com/wp-content/uploads/2019/01/13.png” name=”だいじろう” type=”l”]わきや胸を伸ばすと、大きなフォームで投げられるようになるよ！
肩周りの疲れもとれるから、投げる前や練習後にはストレッチするようにしてね！[/voice]
股関節後方のストレッチ
①よつばいから、お尻の横がつっぱるまで、お尻を横にずらす。
②そのまま少しだけお尻を後ろにひく。
③ゆっくり10秒間続ける。
[voice icon=”https://sports-trainers-share-site.com/wp-content/uploads/2019/01/13.png” name=”だいじろう” type=”l”]このストレッチをすると、股関節が柔らかくなり、体重移動がスムーズになるよ！[/voice]
キャットドッグ
①よつばいの姿勢で、ひじを伸ばしたまま、肩甲骨を背中に寄せながら、胸を地面に近づける。
②次に肩甲骨を離しながら地面を押し、胸を地面から遠ざける。
③10回繰り返す。
トランクローテーション
①よつばいの姿勢から、手をつむじにあてる。
②胸を張り、天井を見るようにカラダをひねる。
③骨盤が動かないように注意する。
④10回繰り返す。
[voice icon=”https://sports-trainers-share-site.com/wp-content/uploads/2019/01/13.png” name=”だいじろう” type=”l”]肩甲骨と一緒に背骨を丸めたり、そらせたり、捻ったりして、柔らかくすることで、ケガの予防に繋がるし、球速もアップするよ！[/voice]
軸足バランス
①両手を胸の前で組み、片足立ちになる。
②腰を落としながら、反対の足をできるだけ遠くに、横に伸ばしていく。
③伸ばした足が地面につかないように、元に戻る。
④10回繰り返す。
[voice icon=”https://sports-trainers-share-site.com/wp-content/uploads/2019/01/13.png” name=”だいじろう” type=”l”]軸足がしっかりすることで、体が開きにくくなり、球速もアップするよ！[/voice]
エルボー・トゥ・ニー
①両手を肩にあて、踏み込み足を一歩前へ。
②骨盤と上半身をまわし、ひじを反対のひざに近づける。
③前から見て、肩とひざが一直線になると良い。
④ひざが外に倒れないように注意する。
⑤10回繰り返す。
[voice icon=”https://sports-trainers-share-site.com/wp-content/uploads/2019/01/13.png” name=”だいじろう” type=”l”]踏み込み足がしっかりしていると、ボールに体重が乗るようになり、コントロールが良くなるよ！[/voice]
[voice icon=”https://sports-trainers-share-site.com/wp-content/uploads/2019/01/16.png” name=”みなみ” type=”r icon_yellow”]すごい！
わかりやすいし、チームでも取り入れやすそうですね！[/voice]
[voice icon=”https://sports-trainers-share-site.com/wp-content/uploads/2019/01/13.png” name=”だいじろう” type=”l”]うん！
そうだね！
坂田先生も選手やチームが現場で取り入れやすいようにしてくれてるから、ぜひやってみてね！[/voice]
[voice icon=”https://sports-trainers-share-site.com/wp-content/uploads/2019/01/16.png” name=”みなみ” type=”r icon_yellow”]はい！
さっそくたっちゃんのチームに伝えます！
ありがとうございました！[/voice]
参考・引用サイト
＞＞「神奈川学童野球指導者セミナー『投球障害予防プログラム』」